Budowanie siły i odporności psychicznej na co dzień

Dlaczego stworzyliśmy ten program?

Dynamicznie zmieniająca się rzeczywistość wokół nas, presja czasu i celu oraz wiele innych czynników wpływają na odczuwalny poziom stresu, przemęczenia, problemów z koncentracją, spadek motywacji, trudności z wytrwałością w realizacji celów, poczuciem bezsensu i braku wpływu. To wszystko wpływa na nasz dobrostan i odporność psychiczną.

Z wymienionymi symptomami zmagamy się wszyscy. Szkolenie dostarcza praktycznych wskazówek i metod jak zadbać o swój dobrostan, jak znaleźć równowagę pomiędzy utrzymaniem wysokiej efektywności osobistej a aktualnymi potrzebami. Na szkoleniu uczestnicy dowiedzą się skąd biorą się specyficzne potrzeby oraz reakcje na stres i sytuacje trudne. Różnimy się między sobą również poziomem wrażliwości i odporności psychicznej. Dobrze mieć wiedzę na ten temat i świadomość swojego potencjału oraz tych obszarów, które wymagają wsparcia i rozwoju. Szkolenie dostarcza konkretne wskazówki i praktyczne metody wspierania siebie w różnych sytuacjach, adekwatnie do potrzeb.

Jakie korzyści przynosi udział w szkoleniu?

• Solidna dawka wiedzy o różnorodności pod względem wysokiej wrażliwości i wysokiej odporności: czy wysoka wrażliwość na pewno oznacza mniejszą efektywność, a wysoka odporność większą skuteczność i jakość działania, jak zadbać o realizację swojego potencjału jako osoba wysoko wrażliwa lub osoba o wysokiej odporności, jak zarządzić ryzykami wynikającymi z tych różnic?
• Praktyczne metody wspierania siebie w pokonywaniu trudności w codziennej pracy.
• Praktyczne metody samoregulacji i wzmacniania swojej odporności psychicznej.

Jak przebiega szkolenie?

Moduł 1: : Co to jest siła i odporność psychiczna i jakie ma znaczenie dla efektywności osobistej?

• Co oznacza wysoka odporność: jaki wynika z niej potencjał i jakie wiążą się z nią ryzyka?
• Czy niska odporność, czyli tzw. wysoka wrażliwość to potencjał, jak można ją wykorzystać w zespole i jakie niesie ze sobą koszty?
• Czy odporność psychiczną można wzmacniać?

Moduł 2: Model 4 C: główne komponenty odporności psychicznej (Control, Commitment), Challenge, Confidence)

• Co oznacza w praktyce codziennego działania każdy z komponentów odporności psychicznej?
• Jak każdy komponent odporności psychicznej wpływa na efektywność działania?
• Jak czerpać korzyści, a na jakie ryzyka uważać w przypadku poszczególnych komponentów odporności psychicznej?

Moduł 3: Praktyczne metody wzmacniania odporności psychicznej na co dzień

• Siła nawyków – autodiagnoza nawyków wspierających i obniżających odporność psychiczną w każdym z czterech komponentów odporności, wg modelu 4 C,
• Reguły 4Z wspierające budowanie odporności psychicznej i obniżanie napięcia psychicznego wynikającego z presji czasu i celu,
• Matrix Eisenhowera w nowej odsłonie – planowanie i organizacja pracy w nowej odsłonie: w jaki sposób efektywnie zarządzać energią własną, obniżyć napięcie psychiczne
  i realizować oczekiwane cele w dynamicznie zmieniającej się rzeczywistości?
• Metody Analiza Pola Sił: wspierające radzenie sobie z trudnościami, obniżające napięcie psychiczne i zwiększające skuteczność osiągania celów,
• Metody Fact Finder (komunikacja oparta na faktach): wspierająca czynnik Kontroli, szczególnie w zakresie kontrolowania emocji i konstruktywnego zarządzania emocjami,
• Metoda WOOP (kontrastowanie mentalne): wspierająca automotywację i determinację w pokonywaniu trudności podczas realizacji celów,
• Metoda HEAR: wspierająca utrzymanie koncentracji na rozwiązaniach i regulację emocji podczas sytuacji trudnych tj. rozmowa z przełożonym, negatywna informacja zwrotna,
• Metody samoregulacji: trening relaksacyjny, ćwiczenia oddechowe, metody redukcji stresu.

Podsumowanie szkolenia

• Matryca CSS (continue-stop-start) + plan działań rozwojowych: konkretne działania wspierające wdrożenie nowych umiejętności

Metody szkoleniowe

20 % wiedzy teoretycznej w postaci inspirujących, angażujących grupę mini – wykładów
80% praktyki

• Rekomendowane jest zrealizowanie jako prework – zadanie przed szkoleniem polega na przeprowadzeniu badania psychometrycznego MTQ Plus, akredytowanego przez AQR Institute, więcej informacji o badaniu znajdziesz pod linkiem: Badanie siły i odporności psychicznej MTQ48/MTQ Plus – udział w badaniu umożliwia pracę ze swoimi wynikami podczas szkolenia i wypracowanie indywidualnego planu rozwoju dla uczestnika,
• Pigułka wiedzy z przykładami badań dot. omawianego tematu (jakie są trendy na rynku, trudności i skuteczność wdrażanych rozwiązań) oraz dobrymi praktykami zastosowania poznanych metod w organizacjach,
• Blok interaktywnych ćwiczeń w parach i grupach opartych o „experience learning” – uczenie przez doświadczenie,
• Blok interaktywnych ćwiczeń w parach i grupach opartych o „action learning” – uczenie przez działanie, wymianę wiedzy i doświadczeń, wypracowanie dobrych praktyk,
• Symulacje i ćwiczenie metod wzmacniających odporność psychiczna lidera i zespołu: indywidualnie w oparciu o case study, w parach i małych grupach,
• Trening relaksacyjny i oddechowy,
• Analiza materiału wideo: dyskusja i wypracowanie dobrych praktyk

Materiały dla uczestników

• Przewodnik zawierający opis wszystkich metod i narzędzi omawianych podczas szkolenia, praktyczne wskazówki ich zastosowania, przykładowe scenariusze rozmów oraz rekomendowaną literaturę oraz dostępne w internecie materiały audiowizualne (filmy, podcasty)

Co to jest odporność psychiczna?